Поделиться | 
 

 Красивая попа :-)

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Беспощадная стерва
Заглянул в Логово
Заглянул в Логово
Беспощадная стерва

Женщина Сообщения : 132
Дата регистрации : 2010-11-26
Награда : С праздником весны


Красивая попа :-) _
СообщениеТема: Красивая попа :-)   Красивая попа :-) Icon_minitime1Чт 9 Дек 2010 - 12:08

1
Серьезно :/4/:



Небольшая, но и не плоская, округлая и соблазнительная попа — вполне осуществимая мечта. Возьмите на вооружение эту тренировку и, регулярно выполняя 6 упражнений для попы, уже через месяц ощутите значимый результат.

Упражнения для красивой попы

Цель тренировки — «вылепить» крепкую, сексуальную попу. Мышцы попы и группа бицепсов бедер — целая группа мышц, которые включаются в работу одновременно. Нам из этого стоит извлечь пользу.

Упражнения для красивой попы из нашей тренировки задействуют несколько зон сразу и дают прекрасный результат. А небольшие уловки — смена положения стоп, свод и развод мысков или отвод таза назад — позволяют добиться красивой попы в кратчайшие сроки. Несколько недель, и купленное к лету сексуальное платье или шорты будет смотреться на вас идеально и соблазнительно.
Красивая попа (мышцы ягодиц) - урок анатомии

В тренировке задействованы большая ягодичная мышца, средняя ягодичная, малая ягодичная, двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая.

Ягодичные мышцы - мышцы попы - крепятся к костям таза и верхней части бедренной кости. Большая ягодичная разгибает бедро, а средняя и малая отводят ногу в сторону. Группа бицепсов бедер (полусухожильная, полупоперечная и двуглавая) тянутся от таза к голени. Они сгибают колено и помогают выпрямлять ногу.
Упражнение для попы №1 - ВЫПАДЫ С ПОВОРОТАМИ

Цель: мышцы ног, попы, бедер и мышцы-стабилизаторы.

Выполняем упражнение:

Возьмите гантель в правую руку и, перенеся вес на противоположную ногу, правой сделайте выпад назад. Старайтесь не опираться на правую стопу. Потянитесь правой рукой к внешней стороне левой ступни. Встаньте, поднимая правое колено на высоту таза и разводя руки в стороны.

Повторите 8-10 раз, затем выполните упражнение с другой ноги.
Упражнение для попы №2 - НАКЛОНЫ И МАХИ

Цель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы.

Выполняем упражнение:

Встаньте прямо, в левой руке гантель. Наклонитесь вперед от бедра, отводя левую ногу назад и вытягивая перед собой левую руку. Выпрямитесь, опуская руки по швам, и сделайте мах левой ногой вперед. Толкнитесь левой пяткой и напрягите ягодицы.

Сделайте 8-10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить повтор.

Упражнение для попы №3- ВЫПАДЫ «КОЛЕСО»

Цель: мышцы ног, попы, мышцы-стабилизаторы.

Выполняем упражнение:

Сделайте выпад вперед с левой ноги, чуть разворачивая стопу по часовой стрелке. Наклонитесь вперед от бедра и широко разведите руки, словно собираетесь делать колесо.

Задержитесь на один счет, затем встаньте, сохраняя положение правой ноги. Левой сделайте шаг влево, мысок разверните наружу. Присядьте и наклонитесь влево, руки по-прежнему широко разведены. Задержитесь на один счет, затем повторите сначала.

Выполнив 3-5 повторов, смените ногу, чтобы завершить подход.
Упражнение для попы №4 - ПРИСЕДАНИЯ С ОТВЕДЕНИЕМ ТАЗА

Цель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы.

Выполняем упражнение:

Встаньте ноги шире плеч, стопы параллельно, левая немного позади правой. Присядьте с опорой на левую ногу, отводя таз назад и протягивая руки перед левой стопой, спина прямая. Встаньте, перенося вес на правую ногу, отводя назад левую и подни-мая руки над головой.

Сделайте 10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить подход.
Упражнение для попы №5 - «ЭКСКАВАТОР»

Цель: мышцы всего тела.

Выполняем упражнение:

Возьмите гантель за концы и встаньте в позу - ноги шире плеч. Присядьте, отводя таз назад, и направьте гантель между ног — смотрите на свои руки. Встаньте, поднимая руки над головой и выталкивая таз вперед. Повторите.

Сделайте 1 подход: 15-20 повторов.
Упражнение для попы №6 - МЫСКИ ВМЕСТЕ - МЫСКИ ВРОЗЬ

Цель: мышцы попы и бицепсы бедер.

Выполняем упражнение:

Лягте на спину, стопы положите на скамью шире плеч и параллельно друг другу. Руки вдоль корпуса на полу. Приподнимите таз так, чтобы тело с головы до пят вытянулось в линию, и чуть согните колени.

Сохраняя положение стоп, 10 раз опустите и поднимите таз. Разверните мыски ног наружу и повторите. Затем поверните стопы носками друг к другу и сделайте последние десять повторов, чтобы завершить подход.


Ускоряем сжигание жиров

Процесс накопления или сжигания жиров зависит от различных факторов. На него влияют физическая активность, эмоциональное состояние, обмен веществ, содержание в крови сахара и т.д. Соответственно есть способы повысить интенсивность сжигания жиров.
За полтора – два часа до тренировки съешьте небольшой бутерброд с курицей или нежирным сыром. Можно выпить стакан молока. Это увеличит интенсивность тренировки, благодаря чему будет сожжено больше жира. Необходимо точно выдержать время. Заниматься абсолютно натощак не рекомендуется.
Для стабилизации сердечного ритма необходимо вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Такое дыхание лучше насыщает кислородом кровь, что способствует сжиганию жиров. Поначалу придется контролировать дыхание, но вскоре это войдет в привычку.
Интенсивные нагрузки оставляйте напоследок. Активное сжигание жиров начинается примерно через 15 минут после начала занятий. Это значит, что тренировку лучше начать с разминки, затем перейти к силовым упражнениям, и лишь после этого выполнять интенсивные движения (велосипед, аэробика или бег).
Меняйте характер нагрузки. При постоянных занятиях с неизменным набором упражнений организм постепенно приспосабливается к ним и благодаря этому затрачивает меньше энергии на выполнение привычных движений. Смена упражнений заставляет организм работать более интенсивно, выполняя новую, непривычную работу. Причем, после окончания тренировки организм дольше будет оставаться в состоянии повышенной «мобилизации».
Применяйте силовые упражнения. Увеличение объема мышечной массы – надежный способ сжигания жиров. Килограмм мышц требует энергии почти в 10 раз больше, чем килограмм жировых тканей даже в состоянии покоя. Причем, в посещении специальных центров нет необходимости, хороший эффект дает даже тренировка с обычными металлическими гантелями весом до 3 кг.
Занятия спортом в предменструальный период. Повышение уровня прогестерона и эстрогена способствует ускорению метаболизма. В этот период сжигается на треть больше энергии.

Продукты, способствующие сжиганию жиров:
ананас;
вода (1,5-2 литра в день);
грейпфрут;
зеленый чай;
нежирные молочные продукты;
любые белковые продукты, в том числе нежирное мясо и любая рыба;
специи.

Есть необходимо часто и понемногу. Общепризнанно, что дробное питание способствует снижению массы тела. Оно убережет от переедания, неизбежного спутника ощущения голода. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Кроме того, частое питание поддерживает метаболизм на необходимом уровне.

Не забывайте завтракать. Отсутствие завтрака значительно замедляет обменные процессы, из-за чего не сжигается нужное количество жиров. Кроме того, к обеду возникает чувство голода, провоцирующее излишнее потребление пищи.

Помните, что алкоголь значительно ухудшает процесс обмена веществ. Употребление алкоголя провоцирует накопление жиров. Это точно доказано английскими учеными. Мнение о том, что спиртные напитки способствуют похудению, ошибочно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Вернуться к началу Перейти вниз
Беспощадная стерва
Заглянул в Логово
Заглянул в Логово
Беспощадная стерва

Женщина Сообщения : 132
Дата регистрации : 2010-11-26
Награда : С праздником весны


Красивая попа :-) _
СообщениеТема: Re: Красивая попа :-)   Красивая попа :-) Icon_minitime1Чт 9 Дек 2010 - 12:09

2
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
Беспощадная стерва
Заглянул в Логово
Заглянул в Логово
Беспощадная стерва

Женщина Сообщения : 132
Дата регистрации : 2010-11-26
Награда : С праздником весны


Красивая попа :-) _
СообщениеТема: Re: Красивая попа :-)   Красивая попа :-) Icon_minitime1Чт 9 Дек 2010 - 12:11

3
Округлая попа - сексуальна и привлекательна. Округлости привлекают мужские взгляды и вызывают у них сексуальное влечение.

На что мужчины обращают внимание в первую очередь? Непременно, нужно иметь длинные ноги, ухоженные волосы, роскошный бюст. Но мужские интересы не ограничиваются только этим. Красивая попа – вот еще один "довесок" женственности и соблазнительности. Недаром в поисковой системе лидируют запросы по теме ягодиц. Мужчинам хочется любоваться женскими попами, так давайте им предоставим такой шанс!
Вернуться к началу Перейти вниз
Беспощадная стерва
Заглянул в Логово
Заглянул в Логово
Беспощадная стерва

Женщина Сообщения : 132
Дата регистрации : 2010-11-26
Награда : С праздником весны


Красивая попа :-) _
СообщениеТема: Re: Красивая попа :-)   Красивая попа :-) Icon_minitime1Чт 9 Дек 2010 - 12:12

4
Каждое утро Вы с угрюмой завистью смотрите в окно на одну и ту же женщину, замечая, как ее тело становиться стройнее, а обтягивающие брюки подчеркивают красивую попу! И тут же вспоминаете, скольких трудов Вам стоило сегодня застегнуть юбку. Не злитесь!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
Беспощадная стерва
Заглянул в Логово
Заглянул в Логово
Беспощадная стерва

Женщина Сообщения : 132
Дата регистрации : 2010-11-26
Награда : С праздником весны


Красивая попа :-) _
СообщениеТема: Re: Красивая попа :-)   Красивая попа :-) Icon_minitime1Чт 9 Дек 2010 - 12:14

5
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
Беспощадная стерва
Заглянул в Логово
Заглянул в Логово
Беспощадная стерва

Женщина Сообщения : 132
Дата регистрации : 2010-11-26
Награда : С праздником весны


Красивая попа :-) _
СообщениеТема: Re: Красивая попа :-)   Красивая попа :-) Icon_minitime1Чт 9 Дек 2010 - 12:15

6
вот тут комплекс и 200 фото красивых поп

http://stroiniashka.ru/publ/21-1-0-1133
Вернуться к началу Перейти вниз
Ad Min
КЭП Главнее нету
КЭП Главнее нету
Ad Min

Женщина Сообщения : 15085
Дата регистрации : 2010-11-17
Победа : Красивая попа :-) 79719e8b60d8Красивая попа :-) 79719e8b60d8

С женским днем!!!

Симпатия : 14 Красивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ec


Красивая попа :-) _
СообщениеТема: Re: Красивая попа :-)   Красивая попа :-) Icon_minitime1Чт 9 Дек 2010 - 12:30

7
Кто не улавливает упражнения по тексту, видео


Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.kinologovo.com
Ad Min
КЭП Главнее нету
КЭП Главнее нету
Ad Min

Женщина Сообщения : 15085
Дата регистрации : 2010-11-17
Победа : Красивая попа :-) 79719e8b60d8Красивая попа :-) 79719e8b60d8

С женским днем!!!

Симпатия : 14 Красивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ec


Красивая попа :-) _
СообщениеТема: Re: Красивая попа :-)   Красивая попа :-) Icon_minitime1Чт 9 Дек 2010 - 12:31

8
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.kinologovo.com
Кукусечка
Шалунья
Шалунья
Кукусечка

Женщина Сообщения : 1583
Дата регистрации : 2010-11-19
Откуда : Краснодар
Победа : Красивая попа :-) 79719e8b60d8

С международным женским днем!!!

Награда : Подарок от Блина масленого!!

Симпатия : Красивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ec Красивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ec


Красивая попа :-) _
СообщениеТема: Re: Красивая попа :-)   Красивая попа :-) Icon_minitime1Вс 24 Июл 2011 - 20:47

9
А енто для стимула:

Вернуться к началу Перейти вниз
Иноо
Хищщный Каа
Хищщный Каа
Иноо

Мужчина Сообщения : 6360
Дата регистрации : 2010-11-22
Победа : Красивая попа :-) 79719e8b60d8Красивая попа :-) 79719e8b60d8Красивая попа :-) 79719e8b60d8Красивая попа :-) 79719e8b60d8Красивая попа :-) 256bdebd65f1

Подарок Блина масленого

Награда : Любимец логова

Симпатия : Красивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ec


Красивая попа :-) _
СообщениеТема: Re: Красивая попа :-)   Красивая попа :-) Icon_minitime1Пн 25 Июл 2011 - 18:19

10
Кукусечка пишет:
А енто для стимула:

Во шалит Шалунья!!!! :7/*9:
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.ctk76.ru
Лена-Злюка
Зло не дремлет
Зло не дремлет
Лена-Злюка

Женщина Сообщения : 1518
Дата регистрации : 2010-12-11
Откуда : из дома )))
Награда : С 8м марта!!

Симпатия : Красивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ec Красивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ec


Красивая попа :-) _
СообщениеТема: Re: Красивая попа :-)   Красивая попа :-) Icon_minitime1Вт 26 Июл 2011 - 12:44

11
А есть что-нибудь такое же про живот :015:

________________________________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
Иноо
Хищщный Каа
Хищщный Каа
Иноо

Мужчина Сообщения : 6360
Дата регистрации : 2010-11-22
Победа : Красивая попа :-) 79719e8b60d8Красивая попа :-) 79719e8b60d8Красивая попа :-) 79719e8b60d8Красивая попа :-) 79719e8b60d8Красивая попа :-) 256bdebd65f1

Подарок Блина масленого

Награда : Любимец логова

Симпатия : Красивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ecКрасивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ec


Красивая попа :-) _
СообщениеТема: Re: Красивая попа :-)   Красивая попа :-) Icon_minitime1Вс 15 Июл 2012 - 19:06

12

Вот, выдам некоторые мужские секреты, да вы и сами наверное знаете)))
Некоторым мужчинам очень нравятся красивые ноги, некоторым грудь, фигура.
Некоторым нравятся глаза, взгляд, миловидное личико.
Но практически все умиляются при виде красивой попки)))
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.ctk76.ru
Белка летун
Краснокнижный вид
Краснокнижный вид
Белка летун

Женщина Сообщения : 5656
Дата регистрации : 2010-11-17
Победа : Красивая попа :-) 2cfe8ff639bb

С праздником весны!!

Награда : книжному энерджайзеру :)

Симпатия : 15Красивая попа :-) A1aa8303aad7ac29ba5935b9218276ec


Красивая попа :-) _
СообщениеТема: Re: Красивая попа :-)   Красивая попа :-) Icon_minitime1Вс 15 Июл 2012 - 19:11

13
Иноо пишет:
Но практически все умиляются при виде красивой попки)))

АААААААААА! срочно в спорт зал! и на элпиджи процедуры!!!

________________________________________________
солнцем разбужена и укрытая тоненьким кружевом...
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент




Красивая попа :-) _
СообщениеТема: Re: Красивая попа :-)   Красивая попа :-) Icon_minitime1

14
Вернуться к началу Перейти вниз
 

Красивая попа :-)

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
КИНОЛОГОВО :: ОН и ОНА :: Дамская пещера :: Мы тут не только киношные люди, у нас еще классные попы и груди ))))-
Перейти:  
Вверх страницы

Вниз страницы