Данные эксперимента позволили сделать совершенно определенные выводы.

Плотный завтрак, состоящий из белков и углеводов не только сам по себе помогает похудеть, но еще и вырабатывает правильные пищевые привычки. Хорошо завтракающие меньше едят на ночь и не кусочничают – им попросту не хочется. В этом им помогает правильный режим питания.
Обмен веществ у подгруппы на "большом завтраке" заметно улучшился. Организм перестроился на правильный режим, и в результате улучшилось общее физическое состояние худеющих.
Эмоциональный настрой этой подгруппы также изменился к лучшему. Соблюдая принципы правильного питания, женщины чувствовали себя более бодрыми и энергичными. А не об этом ли мечтают все худеющие? В том числе и мужчины: ведь правильное питание для мужчин по данной схеме мало чем отличается от программы для женщин.

Правильное питание на каждый день по правилам "Большого завтрака" выглядит примерно так.

Примерное меню правильного питания на завтрак:
Первый вариант. Небольшой кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Второй вариант. Куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Третий вариант. Омлет из двух яиц, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, небольшой фрукт
Перекус: несладкий фрукт или горсть орехов.

Правильные продукты питания на обед:
Первый вариант. Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.
Второй вариант. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт.
Третий вариант. Отварное мясо, салат, тост, минеральная вода с лимоном.
Перекус: йогурт.

Правильное и здоровое питание на ужин:
Первый вариант. Тушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном.
Второй вариант. Творог обезжиренный 150 г, маленький фрукт, стакан воды.
Третий вариант. Вареная рыба с зеленым салатом, тост, стакан воды с лимоном.

Правильное питание на неделю, конечно, не даст разительных перемен и требует некоторой самодисциплины. Однако соблюдая правила правильного питания, за 4 месяца можно выработать привычку к утренней еде. Остается только следовать ей всю жизнь.

• Завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком
• Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика
• Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла
• Перекус: тертая морковь с оливками
• Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?» пошутили когда-то с экрана телевизора. Сейчас тема правильного сбалансированного питания одна из самых популярных и обсуждаемых. Если резюмировать то, что когда-то слышали или читали, то, что говорят врачи, то получится, что важно:

а) учитывать энергетическую ценность и питательность пищи;

б) качество и количество питья;

в) когда именно мы едим.

Вроде несложно если разобраться. Энергетическая ценность-это заветные калории, то есть, сколько энергии после усвоения пищи. Сейчас почти на каждой упаковке пишут количество калорий, жиров и углеводов. Если нет, загляните в интернет или кулинарный справочник. Информации более чем достаточно. Если Вы хотите составить сбаланситованное меню, не надо скрупулезно высчитывать калорийность каждой составляющей, хотя бы затем, чтобы не создавать культ еды. Но соблюдать определенные нормы надо.

Медики посчитали, что при разных видах физической нагрузки (слабая, умеренная, сильная) существуют и разные нормы потребления калорий в день. Разработаны специальные таблицы и это тоже доступно. О чем это говорит? О том, что во всем нужна гармония и расходовать надо больше, чем потреблять.

Питательность - это наличие витаминов, белков, жиров, углеводов - всего того, без чего организм отказывается плодотворно работать, а при нехватке нужного элемента сигнализирует – высыпаниями, сухостью кожи, плачевным состоянием волос и ногтей, разлаженной работой внутренних органов и это же не все.

Не сбрасывайте со счетов калорийность сладкого чая или кофе, сока из пакета, газированной сладкой воды. Так вот о воде. Она тоже жизненно необходима в рационе Вашего сбалансированного питания. Ежедневное ее употребление гарантирует отменное состояние кожи, уменьшение риска сердечных заболеваний, выведение токсинов. Подсчитано, что в день необходимо выпивать 1,5-2 литра воды.

Перед тем как росписать меню на неделю, хочу сказать несколько слов о времени принятия пищи. Главное приучить себя завтракать, полноценно обедать и не усердствовать за ужином. сбалансированное меню на неделюСогласитесь, если перенести пищевую нагрузку на первую половину дня, когда мы особенно активны, мы, во-первых, достигнем баланса «потребление-трата» энергии, а во-вторых, вечером не захочется наедаться. А это тоже не маловажно для сбалансированного питания. Ночью организм отдыхает и приводит все системы в порядок, а если его перегрузить, то будет заниматься перевариванием съеденного. Рекомендуется ужинать часа за 3 до сна.

Теперь в помощь Вам приведем примеры полноценного сабалансированного меню. Кто-то назовет диетой, но это слово очень разрекламировано и зачастую отпугивает тех, кто переусердствовал и пережил неудачный опыт.

Так вот:

І. Понедельник

На завтрак: творог с изюмом и зеленым чаем

На обед: отварное нежирное мясо, рис, помидорчик, черный хлеб

На ужин: макароны с томатным соусом. Они должны быть исключительно из твердых сортов пшеницы – выше содержание минеральных веществ и витаминов, лучше усваиваются.

ІІ Вторник

На завтрак: запеките рыбу и грибы, запейте соком, который лучше отжать самому

На обед: снова отварное мясо, на гарнир макароны, настой из трав.

На ужин: отварной рис с сыром

III Среда

На завтрак: поджарьте два взбитых яйца, можно темный хлеб, запейте зеленым или черным чаем, но без сахара.

На обед: запеките на гриле нежирное мясо, добавьте грибы или рис, посыпьте свежей петрушкой или базиликом, или укропом.

На ужин: повторите рецепт понедельника

IV С Четверга по Субботу меню повторяется как будто неделя снова началась: Четверг = Понедельник; Пятница = Вторник; Суббота = Среда

V Воскресенье

На завтрак: сварите овсяную кашу, добавьте свежие или сухие фрукты, фреш

На обед: то же, что было в Среду

На ужин: то, что было во Вторник, можно добавить грибы.

Девочки, приветы!!! Сегодня вес не знаю, завтра хочу посидеть на гречке с огурчиками, может и послезавтра тоже, если меня хватит конечно) начинаю с сегодняшнего ужина. Распечатала себе календарик, как это делала в мае, завтра с утра контрольное взвешивание и начинаю следить за питанием снова. А то что-то подрасслабилась, 2-3 дня загрузки было. До дня рождения хочу все таки к 48 прийти!)) ща усиленно читаю про правильный разгруз с гречкой. Вечером придется пить еще. Друзья машину сегодня забирают, надо обмывать

Ponka, Оль а по-моему ни машину ни права обмывать нельзя...

foxbyfox пишет:

Правильное питание на неделю, конечно, не даст разительных перемен и требует некоторой самодисциплины. Однако соблюдая правила правильного питания, за 4 месяца можно выработать привычку к утренней еде. Остается только следовать ей всю жизнь.

Что то читаю и понимаю, что я так питаюсь. Нуно уменьшить количество съеденного.....
Так что, сидим на ПП :/3/:

Ponka пишет:

завтра хочу посидеть на гречке с огурчиками, может и послезавтра тоже, если меня хватит конечно)

Оль, в каких пропорциях гречка и огурцы ????

foxbyfox пишет:

Ponka, Оль а по-моему ни машину ни права обмывать нельзя...

Белорусская примета?? Я свои обмывала .... Почему нельзя обмывать ??

foxbyfox, и мы свое все обмывали) тьфу-тьфу-тьфу все оки)
Ad Min, Думаю к тарелке гречке по огурчику норм будет, или по половинке, главное не сорваться, для этого и огурцы, а то пустая гречка очень грустно))

Ponka пишет:

Ad Min, Думаю к тарелке гречке по огурчику норм будет, или по половинке, главное не сорваться, для этого и огурцы, а то пустая гречка очень грустно))

круть конечно ))))
ну держись, сжала за тебя кулачки !!!

Пы сы - а я клятвенно обещаю что больше не съем сегодня ни одной калории !!!!

Поночка, я тебя в конкурс записала, но сейчас вспомнила, что ты с нами не с компа общаешься. Если не сможешь с нами поиграть, напиши мне, я заменю тебя другим человечком ))))

Ad Min, А когда эта ваша игрулька? Муж в субботу на работу уедет и я до компа доберусь! А если раньше, то увы(

Ponka пишет:

Ad Min, А когда эта ваша игрулька? Муж в субботу на работу уедет и я до компа доберусь! А если раньше, то увы

Ольчик, она сейчас идет :*/9: ... давай тогда я тебя в другой разик запишу ? Оки ?? Я чувствую, мы исче ее повторим :/3/:
Просто посмотришь, какую аватарку тебе народ придумает ))))

Ad Min пишет:

Белорусская примета?? Я свои обмывала .... Почему нельзя обмывать ??

Почему сразу белорусская, нет. Нельзя обмывать права и машину, т.к. типо алкоголь и машина не связаны и т д.

ДЕвочки, держите меня! У нас стоит жара и духота, но странным образом мне очень хочется кушать! Сижу сегодня на белке, но не могу уже больше....

Ad Min, Аа! Ну вот! В следующий раз, если буду за компом, то я за!)))
foxbyfox, Лер, попей кефирчику, он и освежает и насыщает!! А вообще скоро уже спать пора!! Осталось продержаться немного!)) держисььь!!

foxbyfox пишет:

ДЕвочки, держите меня! У нас стоит жара и духота, но странным образом мне очень хочется кушать! Сижу сегодня на белке, но не могу уже больше....

Лерик, нельзя !!!! Сама круги вокруг холодильника наворачиваю, но вспоминаю вас и сразу убегаю из кухни ))) Худеем !!! Файтинг !!!!!

Ad Min, Не получился у меня нормальный файтинг... Съела кусочек рыбки + зефир с чаем. Эх...Ну ниче сегодня второй белковый. Поглядим как оно будет. Ссобойки никакой на руках нет. Не взвешивалась сегодня, тк помыла голову. А с мокрыми волосами на весы не прикольно:) ну было 56,8 конечно(я все же залезла). Но вес не соответствует реальности (это я себя так успокаиваю)

Всем приветы ))) я егодня до утра сидела анимеху онлайн смотрела, да есче под кондюком (( Часов в 11 солененьких грибочков навернула Вес сегодня плюс два гыыыыыыы и из-за кондюка простыла :*1/:

foxbyfox пишет:

Не взвешивалась сегодня, тк помыла голову. А с мокрыми волосами на весы не прикольно:)

Я тоже с мокрой головой не взвешиваюсь, хотя что там моих волос ))))

Сегодня никаких диет - лечиться буду :*1/:

Ad Min, блииин!! ну ты даешь! У вас дома кондей?? Крутота, но блин, простуды схватить из за него на три пятнадцать можно!

Девы видимо совсем разъелись и темка мало того что пустует, так еще и ни одного сообщения...Неужели все хотели похудеть только к отпуску, а как только у всех отпуска начались ВСЕ! и Худеть не надо??? :*1/:

Лерик, без паники ))))

В общем, я сегодня 60 кыгы, опять минус два килограмма. Вчера походу были отеки :*1/: На завтрак съела банан ( сразу вспомнила Таню Патц гыгыгы) и выпила зеленый чай с имбирем. На обед планирую мороженое фруктовое, как в детстве в бумажных стаканчиках. Оно 100 ккал, съем 2 мороженых на 160 ккал :-1-: В 3 часа скушаю морковку с яблоком, в 6 вечера тушеные кабачки. И харе с меня !!!!!!

Может часов в 9 если кушать сильно захочется - выпью стакан молоа. Также вечерком пойду на стадиончег побегаю. И пресс пооджимаю.
У меня отпуск есче не близко, так чта взяла себя в руки и формирую красивое тело :/3/:

Лерик, как твои десятки поживают ?? Сессия закончилась?? Слушай, а вы на видео экзамены не снимаете?? Там наверно красивые выступления :/3/: :/3/: Хочу хоть глазком подглядеть и вспомнить молодость :*98-:

Как там Светик наша, во всю наверно по горам скачет и в море купается :/3/: :/3/:


Кстати, Поночка, ты вчера на огурцах с гречой выдержала ??

foxbyfox пишет:

У вас дома кондей?? Крутота, но блин, простуды схватить из за него на три пятнадцать можно!

у нас без сплитов никак... вот сейчас 28 в тени, на солнце,наверное, под 40. и это нет еще 12ти дня! короче, в нашем городе жить без кондера в машине и сплита дома просто нереально.

девы, я с вами. 53,8 с утреца. а худели все не к отпускам - просто, если все в отпуске, скорее всего, разъехались по морям. вот и молчит темка.

Свет, я тоже хочу соленых грибов ыыы.

Белка летун пишет:

Свет, я тоже хочу соленых грибов ыыы.

Да ну их !! Я уже старая соленое кушать - сразу плюс два килограмма. Так и до паралича недолго ))))

Ad Min, Привет! Ну хоть кто-то! У меня мои белки идут с нарушениями. То батончик мюсли-вчера, то зефирка-позавчера. Без углей начинают трястись руки! Никогда такого не было. Как только добавляю сахар, все! сразу спокойно!
Сегодня угли. Ем что попадется...Вес поднимается, видимо из-за того, что точно белков не придерживаюсь. Сегодня 57кг. ГДЕ МОИ 56??? :*1*:

Так вот, у меня жесткач завтра и послезавтра. Самые сложные экзамены! Экзамы не снимаем. Репы снимаем, чтобы запомнили. На самом деле со стороны оно больше выглядит как самодеятельность....
Могу показать кусочек экзаменационного номера по актерскому (импровизация). С преподом на импровизации станцевали 2 минуты...Эх, классно было) Плохо, что нету начала номера. И не судите строго.

foxbyfox пишет:

Могу показать кусочек экзаменационного номера по актерскому (импровизация). С преподом на импровизации станцевали 2 минуты...Эх, классно было)

Ой как прикооооооольно !!!!! Пищу!!!!!! Лерик, я влюбилась в твоего препода !!!!! Няяяяяшечка !!!!!!!!! Лааааапочка !!!!!!!! Куроооочка !!!!!!! Млять, прям хоть в Беларусь едь и в любви признавайси :/3/: А как он кофточку подал, Жентельмен с большой буковки !!! И главное ведет сам, а ты за ним , ээх хорошо то как ))))))

Лерик, а как музон называется ???

Ad Min, не знаю, на самом деле пол экзам номера был такой стиль как контактная импровизация! Потом я брала инициативу, а потом он. Ну вот как-то так. А в середине танца он байку с меня срывает...Опять же тотальная импровизация!))) И я сама стала-типо: "Снял? Одевай!" ЗА стул и одежу 10 баллов получила и из-за того, что не выпала из образа в первой половине танца, когда он вообще непредсказуемые вещи делал.
Но он занят! Это мой любимый препод!!!)))

Деуки, я не писала, т.к не дома, вернее дома, но у мамы и сестры, тут полная попа, сестра с новорожденным в больнице, мама не встает, в общем я ща тут опекунша и старшего и мамки, а они привереды, им готовь, да два раза одно и тоже не ставь, короче накрылась мое все, на весы не встаю, но по шмоткам вновь купленным в норм состоянии не могу сказать, что поправляюсь, может стрессуха свое берет. С инетом здесь тоуже полная лажа, ловит через раз. Хочу домой и в зал!!(