Ad Min пишет:

Тань, супер!! А откуда это ?

фильм "Не скажу" название)))))))))))))

Девочки, мелкому прививку сделали. У него ножка болит, плачет, на нее наступить не может.Капец.
В общем, я с расстройства наелась (((

Что это за привика такая-то?! :016: Ужас какой(((

Сапфира пишет:

о это за привика такая-то?! Ужас какой(((

Инфанрикс. Последняя :612:

Бедный ребенок! А температуры хоть нет?

Сапфира пишет:

Бедный ребенок! А температуры хоть нет?

Пока нет.

Уже хорошо, пусть поправляется маленький!!!! :515:

Девочки, нашла любопытную инфу про тренировки.
Опять все с ног на голову :*1/:

Инфографика: 10 мифов о тренировках (+текстовый перевод)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

1. Ваш тренажер подсчитывает калории, которые вы тратите.

Факт: Уровень сжигания калорий зависит от возраста, уровня подготовки, пола. Люди разного пола и уровня подготовки тратят калории по-разному. Некоторые тренажеры даже не спрашивают наш вес или пол.

2. Датчик сердцебиения позволяет вам отслеживать интенсивность тренировки.

Факт: Данные монитора могут колебаться в зависимости от того, какие упражнения вы выполняете. Ваше собственное тело лучше любого датчика может вам сказать, как тяжко вы тренируетесь. Вы можете измерить интенсивность вашей тренировки по тому, как легко вам говорить длинные предложения, короткие фразы или отдельные слова.

3. Вес является основным показателем успеха тренировок.

Факт: Ваш вес имеет мало общего с вашим уровнем физической подготовки. Мускулы имеют большую массу, чем жир, так что вы можете наблюдать иногда даже некоторое увеличение веса после определенного периода тренировок. Ориентируйтесь лучше на размер своей одежды и на общее самочувствие.

4. Упражнения меньшей интенсивности сжигают больше жира.

Факт: Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем выше доля сжигаемых углеводов. Вы можете сжечь меньше жира, но потратить больше калорий. Ваше тело начинает использовать жир после того, как вы сожгли все углеводы.

5. После тренировки полезно выпить протеиновый коктейль.

Факт: Протеиновые коктейли хороши для чрезвычайной ситуации, но на постоянной основе они плохо усваиваются. Лучше в качестве источника белка использовать индейку, говядину, йогурты и орехи.

6. Вы можете сосредоточиться только на красивых мышцах пресса или больших бицепсах.

Факт: Чем больше повторений вы делаете, тем скорее возникнет так называемая «мышечная память», которая снижает эффективность тренировки и заставляет ваше тело работать впустую. Разработка всех частей тела снижает эффект привыкания и увеличивает сжигание углеводов, а затем и жиров.

7. Вы можете есть всё, что хотите, раз уж вы занимаетесь тренировками.

Факт: Потеря килограммов и сжигание жира происходит тогда, когда вы имеете дефицит калорий. Однако избыточное поступление калорий действует наоборот. Мускулам нужно питание, так что ваше питание должно быть сбалансированным и содержать жиры, протеины и углеводы.

8. Кардиотренировки — это единственный способ сбросить вес.

Факт: Кардио хороши для сердца и повышают выносливость, но это не лучший способ сжигания жиров. Так как мышцы имеют более высокие запасы энергии, то тело после длительных кардио нагрузок начинает питаться за счет них, а не за счет сжигания жира. 10-25 минут кардио — это лучший промежуток, во время которого ваше сердце и выносливость получат всё, что нужно, в то же время не заходя в зону потребления энергии из ваших мышц.

9. Вы должны бегать по утрам на пустой желудок, чтобы сжигать жир.

Факт: Наш обмен веществ находится на самом низком уровне утром, потому что вы ничего не ели в течении 8 часов. Съешьте сбалансированный завтрак и вы сможете заниматься дольше и метаболизм будет на нормальном уровне.

10. Питье холодной воды со льдом помогает сбросить вес.

Факт: Есть неподтвержденные факты, что холодная вода усиливает ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Однако питьё воды комнатной температуры имеет точно такой же эффект.

не жраааааааааааааааааааааать

еще мотивация вам ыыыыыыыыыы

Что я вам могу сказать, дорогие мои (голосом Регины Дубовицкой).
Я опять топчусь на одном месте. 57 после второго белкового и стопэ. Все.
Доброго всем утра.
35 минут занятий с утра: пресс, руки, ноги, булки. Нигде в еде не срываюсь, вот чесслово! Все по таблице рассчитываю. Теоретически должна быть уже 54. Начала по утрам жрать семена льна с кефиром, чайную ложку. Вечером завариваю и пью отвар.
После 7 вечера только вода. Где результат, что за ***тваюмать??? Простите мне мой французский.
Скажите мне что-нибудь хорошее, пожжжааааалуйста.. А то шоколадку сожру

Sess, А ты думаешь у меня сразу поехало вниз? :*1/:
Вон почитай, что Света написала. Сначала ест углеводы, а потом жиры, а если процент жира в организме минимальный, то 54 будет только если руку отрезать!:) (я очень жестокая) :016:

Вес иногда надо "толкнуть". Я ТОЛКАЛА именно водой, пила вобще целый день. Можно попробовать разгруз на чае(но я так по желудку просто не смогу, совсем загнется).
И плюс...если ты занимаешься-то будешь тяжелее, тк накачиваешь мышцы...Жир переходит в мышцы. Вес тот же, а попа накаченная)

Я тебе могу поделиться примером. Тут уже знают...
Я в прошлом году в это же время сбросила за неделю 4 или 5 кило...
Ничего не ела, либо просто не лезло, либо казалось, что мне и сосиски на день хватит...
И что б вы думали...Уехала в отпуск...так на меня там люди смотрели как будто мне лет 15...Именно на столько я выглядела. Т.к. из-за недостатка ккал и недоедания у меня ушли все мышцы. А в результате попа плоская(хотя я особо этим не отличаюсь), титек фактически НЕТ! Ноги как пипетки, а руки-молчу. Но я себе нравилась...сама того не понимая, что никого не привлекаю в таком виде...А радости ж было! Влазила в штаны, которые не одевала после 9 класса...дура...вот фотка...


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Смотрим, что сейчас...Я не нервничала, питалась бучем...Ходила и хожу на фитнесс. Сегодня вес 56.9 (чуть больше того, что было тогда)...Попа есть, штаны одеваю нормальные, титьки тьфутьфутьфу :015:

Поэтому если будешь закачивать-самое оно! Организм не дурак, отдает, когда реально надо отдавать...Его можно принудить, однако зачем?? Питайся так, как и питалась. Кстати напиши свой дневной рацион!
вот такая вот история под чашечку кофе)

foxbyfox, классная фотка!)) Такой полет!
По поводу истории.. Была у меня похожая, года 3,5 назад. Сильный стресс, ела очень мало, в итоге была 52-53 кг. Это очень радовало, вещи все просто болтались. Но объективные люди, (точно знаю что не из зависти) говорили, что мне это совершенно не на пользу, поскольку я стала похожа на костлявую пичужку. Позже постепенно набрала. Значит если тогда похудела, должно и сейчас получиться. Я не стремлюсь быть худощавой. Больше всего беспокоит линия талии, которая красива лишь с утра, а потом начинает круглеть и к вечеру похожа на арбузик))) И бедра надо чуть уменьшить.
Рацион мой примерно такой:
Белковые:
9:30 творог 1% или 0%
12:30 яйцо (если получится)
14:30 курица (рыба), салат из овощей (капуста, огурец) или морская капуста, яйцо
19:00 - 19:30 курица (рыба), салат
Углеводные:
9:30 овсянка с изюмом
12:30 яблоко или груша
14:30 макароны или гречка с овощами или фасолью
19:00 - 19:30 яйцо + овощи, или гречка. Иногда 2 печеных картошки
В смешанный добавляю на обед и ужин курицу или рыбу, и яйцо на обед
В белковый позволяю себе граммов 20-30 арахиса, а в углеводные пару плиточек горького шоколада. (Только не по голове!)

foxbyfox пишет:

Сначала ест углеводы, а потом жиры

Я не совсем поняла, что это значит и к чему ведет.
Разгруз я пробовала на гречке с кефиром. За день уходит 1-1,5 кг, через день возвращаются. Любят видно меня сильно, привязаны)))
Немножко отпустило. Спасибо за поддержку!!! :/*9:

Ad Min, как твой малыш? Надеюсь получше. У моего, слава Богу, никогда не было ужасных реакций на прививки. Правда боится он их до жути, орет каждый раз как резаный. Хотя уже 7 лет. Поправляйтесь! :111:

Sess пишет:

морская капуста

--я бы ее в белковый не ела и капусту тоже--это какие-никакие, но волокна

Sess пишет:

14:30 макароны или гречка с овощами или фасолью

---это финиш....я бы тоже так не сдвинулась, если бы так ела! Ты что! Калорийность рассчитай!

Sess пишет:

граммов 20-30 арахиса, а в углеводные пару плиточек горького шоколада.

Sess, родненькая, так ты не похудеешь. Я тоже не очень строго придерживаюсь, но не так жеж!!! Я сижу на сайте ДиОН..поэтому все подсчитываю и все контролирую...
Нужно же простые углеводы кушать а тут и фасоль и макароны!!! :*1/:

Таня Патц пишет:

еще мотивация вам ыыыыыыыыыы

ЫЫЫЫЫ, вот так вот нужно на чаевых экономить ))))))

Sess пишет:

Доброго всем утра.

Привееет !!!! А я думаю куда Светик делась )) А она в горе и пичальке

Sess пишет:

Скажите мне что-нибудь хорошее, пожжжааааалуйста.. А то шоколадку сожру

Я еще раз процитирую -

3. Ложь - - Вес является основным показателем успеха тренировок.

Факт: Ваш вес имеет мало общего с вашим уровнем физической подготовки. Мускулы имеют большую массу, чем жир, так что вы можете наблюдать иногда даже некоторое увеличение веса после определенного периода тренировок. Ориентируйтесь лучше на размер своей одежды и на общее самочувствие.

foxbyfox пишет:

Вес тот же, а попа накаченная)

То же самое написала Лера.

Так, девы, отставить панику!!!! Сегодня же берем сантиметр в руки и записываем все свои показатели !!!!!
И сравниваем после каждого цикла!!!!!

Шоколад со психу не едим ))

foxbyfox пишет:

Влазила в штаны, которые не одевала после 9 класса...дура...вот фотка...

Так , мать. Фотка противоречит твоему рассказу. Ты на фотке просто мега круть!!!!!!
Я влюбилася ЫЫЫЫЫЫ тоже хочу в таком весе и так же летать ))))))))))

Sess пишет:

Больше всего беспокоит линия талии, которая красива лишь с утра, а потом начинает круглеть и к вечеру похожа на арбузик))) И бедра надо чуть уменьшить.

Тут занятия только помогут .

Sess пишет:

Ad Min, как твой малыш? Надеюсь получше. У моего, слава Богу, никогда не было ужасных реакций на прививки. Правда боится он их до жути, орет каждый раз как резаный. Хотя уже 7 лет. Поправляйтесь!

Спасибо, что переживаете со мной. Я мелкому на ночь дала зиртек и панадол. Лекарства еще действуют, обезбаливают, - поэтому деть бегает как конь. Ночи боюсь. Чтобы не нервничать лучше заранее наемся персену, чем плова. ( При слове плов Лера наверно грохнулась в обморок :/8/: )

foxbyfox пишет:

морская капуста
--я бы ее в белковый не ела

Лер, я не понимаю.. В капусте морской 1г. белка, и 0,9 углеводов. Почему ее нельзя? Получается, что вообще углеводов нельзя в белковый день? Я рассчитывала, что мне можно около 30 г. А что же есть в углеводный день? Я конечно могу выдержать на одной овсянке, но вообще это приблизительное меню я встречала много где, когда только начинала изучать что такое БУЧ. Там были и фасоль и макароны. Ладно, я согласна, что шоколад - это лишнее. Но неужели горстка орехов в начале дня - это тоже кошмар? Я запуталась :002:
Лера, а какой у тебя примерный рацион? Может я сравню и до меня дойдет?
Кстати гречка + фасоль получается около 270 ккал. На обед это много?

Ad Min пишет:

деть бегает как конь.

Какая прелесть!))) А сколько ему?

Цитата :

Какая прелесть!))) А сколько ему?

2,8

Ad Min, Свет, да я дам сдыхлик несмяротны(кощей бессмертный по-белорусски)
Вот я себе тоже вроде бы нравилась, однако м.пол на меня не обращал нииикакого внимания. Правильно, зачем им такое дитя
Sess, можно только сомтря какая капуста, они там тоже умники иногда добавляют...то масло то еще фигню какую.
ФАСОЛЬ И ГРЕЧКА!--это слишком... потому что разного вида углеводы.
Фасоль и макароны может и были, но что-то одно в день!
Углеводы содержатся в йогурте, хлосьях кукурузных, хлебцах, овощах--отсюда и черпай.
Фрукты только в первую половину дня!!

Sess пишет:

около 30 г

говорят, что 20-это макс. Но думаю и 30 норм

Рис и овощи-блюдо шикарное. Я где-то читала, что сложные углеводы можно в углеводный день только несколько раз, а не каждый прием пищи-гарнир.

Арахис...низя! тем более в белковый. Там же жиры! Организм не будет у тебя забирать, а будет в критических условиях все это откладывать, а не сжигать!!!
Дома буду, выкину меню, правда сразу скажу, я по белкам недобираю...

Пей водичку!

foxbyfox пишет:

говорят, что 20-это макс. Но думаю и 30 норм

не, девы, 30 г это много. Даже 20 - это максимум.

Ad Min, да я ща тоже поглядела!

Sess, а если еще орехов навернуть, то и жиры будут а жиров в белковый по-моему вобще быть не должно...

Девочки - нашла расчеты -



Возьмем желаемый вес и если мы слишком активно спортом не занимается умножаем 1 - 1,5 на кг желаемого веса. Если вы культурист - на 3. Это белок. И углеводы 0,2 на килограмм веса. Если культурист - на 0.5.


Я иду к 58 кг. т.е. мне нужно 87 грамм белка. И углеводов максимум 10 грамм.

Ad Min, я брала среднее...Белки 112, угли-17. А я сначала считала белки 168!!! Вот и не могла добрать:))))

Кстати, очень советую сайт ДИЕТА ОНЛАЙН. Хорошие программы для здорового питания, я очень быстро освоилась. Самое крутой, это выбор продуктов из магазина по коду! Даже наши белорусские там есть!
Все само считает. Планировщик питания, подсчет ккал. Я на нем с самого начала диеты сижу. Только не ПП, аименно на буче, там проще отслеживать.