всем привет..

внутрнняя эт что между ног)))

девы, все болит руки все,слабость нереальная

Таня Патц, на чем сидела то?? Либо просто так?? У нас там какие-то вспышки были, все помирали...

Лера, как сегодня вес?

Я имела в виду боковую поверхность бедра, внутри между ног. Выше к тазу . )))) там где должен быть первый треугольник, а у меня его нет.

Я сегодня на коньках каталась. Можно сказать, впервые. Очень понравилось. ))) Хочу еще ))))

Ad Min, Проснувшись утром после углеводного дня я была уверена, что на весах не будет ничего хорошего...
Однако я ошибалась! После белкового дня добавилось 200гр, после УГЛЕВОДНОГО - 400!!!
Мне осталось еще 3-4 цикла БУЧа. Будем надеяться, что за это время я приду к своим желаемым кг!

Правда, каюсь сегодня отломала себе кусочек от вот этого вот...просто не удержалась, домашние охали и ахали, а я только на кухне стояла...[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Завтра чувствую, покажет все +600 :016:

Ad Min, Света, это все выпады не касаясь коленом пола. После выпадов поделать "пружинки". Т.е. Выдад и два-три раза типо пружинить, потом опять на другую ногу то же самое.
Можно лечь к стенке, стопы поставить на стенку(ноги будут перпендикулярно туловищу), зажать между коленок мяч и вот так по минуте держать, потом отпускать...
Далее очень хорошее упражнение :

Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, руки — на пояс. Медленно развести ноги врозь как можно шире, затем медленно соединить их вместе. Повторите 15 раз.

Так, следующие просто не опишу вот картинка

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Напрягая мышцы внутренней стороны бедра, медленно поднять правую ногу вверх на угол 45 градусов. При этом ступня должна быть параллельна полу, носок на себя, пятка тянется вверх. Зафиксируйте это положение на 2-3 секунды. ЛУчше все повторять по 10-15 раз.
В том же положении правая нога прямая на полу, левую ногу согнуть и положить колено и голень на пол перед правой ногой.Делать такие же подъемы ка ки в прошлом упражнении.

Все глубокие плие(приседания) делать можно по второй позиции, носки смотрят в бок...отличное упражнение пока чистите зубы)))

Мне очень хорошо помогаю ненавистные с детства перекаты

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Глубоко присесть на правую ногу, левая при этом стоит на внутренней стороне стопы. Далее, не вставая, переместиться на левую ногу, а правую выпрямить.

Надеюсь доступно:))
Вперед! Убираем мешочки!)):222:

foxbyfox пишет:

Ad Min, Проснувшись утром после углеводного дня я была уверена, что на весах не будет ничего хорошего...
Однако я ошибалась! После белкового дня добавилось 200гр, после УГЛЕВОДНОГО - 400!!!

Вот видишь, на Буче нужно смотреть отвес через несколько дней. А то с этими плюсами минусами чокнуться можно ))))

foxbyfox пишет:

Правда, каюсь сегодня отломала себе кусочек от вот этого вот...просто не удержалась, домашние охали и ахали, а я только на кухне стояла...

Мнямммммммм. Вкуснотищща!!!!!!! Ты спекла????
( У меня точно было бы помрачение сознания и я очнулась бы доедая последний кусочек ))))) )

foxbyfox пишет:

Света, это все выпады не касаясь коленом пола.

foxbyfox пишет:

Можно лечь к стенке, стопы поставить на стенку(ноги будут перпендикулярно туловищу), зажать между коленок мяч и вот так по минуте держать, потом отпускать...

foxbyfox пишет:

Мне очень хорошо помогаю ненавистные с детства перекаты

Спасибо большое !!! Вот как раз это все я и не делала, занимаясь разминкой ))))))

Перекаты тоже не лю. )))))
гы, Даже не знаю какое у меня гранд плие получится, растяжки уже никакой. Коленки по сторонам давно уже не смотрят ))))))



Оригато гозаимас !!!!!!!!! :/*9: :/*9: :/*9: :/*9: Пошла делать !!!!!!!!

Ad Min пишет:

Ты спекла????

Так точно! Я! Неее, я себя корю уже за то, что вобще что-то отломала от этого пирожка...

Да как бы ---Dou itashi mashite :*5*:

foxbyfox пишет:

Таня Патц, на чем сидела то?? Либо просто так??

не сидела)) а после тренировки помирала)) болело все,но я занимаюсь каждый день.

вспышки да, магнитные бури были,у нас резкое потепление может поэтому

foxbyfox пишет:

Да как бы ---Dou itashi mashite

ААА, друх!!!!!!! :715: :611: :517: :418:

Таня Патц пишет:

болело все,но я занимаюсь каждый день.

Урра!!! Я рада что каждый день !!! А мне нужен пендель. Я так не люблю эти упражнения которые направлены на жирок между ногами ЫЫЫЫЫ

Таня, теперь твоя очередь дать мне пендель!!!!!!

Ad Min пишет:

ААА, друх!!!!!!

хехехе)))) :/3/:

Ща я всем нараздаю пендели!!! ДЕВОЧКИ!!!! РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ!! А НУ!!!

Если хотим измениться-надо меняться. Когда упражнения войдут в привычку, вы уже без них не сможете...Позанимайтесь 3 раза в неделю около 2ух недель. После такого, вы приучитесь работать над собой!!!
Мало того, если будете лениться, то сразу ощутите себя ленивой (простите) задницей. И все! Мотивация сразу сработает!!))) :/85:

так ленивая ЗАДНИЦА Света встала и на руки живот и внутр часть бедра сделала упражнения,я тоже пойду под вампирчиков потягаю гантели,а то чет ленилась сегодня и жрала не то :*1/:

Девочки, всем привет. Месяц была на БУЧе, в основном соблюдала, очень редко кусочек горького шоколада в углеводный день. Сбросила 1,5 кг, начинала с 59. Потом решила сделать двухнедельный перерыв, соблюдая принцип: утром углеводы, вечером белки. И понеслось...
Хоть плачь, все время есть хочу. Поддержите плиз, сегодня опять решила БУЧиться, 1-й белковый день.
Может еще кто-нибудь поделится опытом, когда успеть заниматься физ. нагрузками. Подъем в 6:00, домой с работы прибываю в основном к 19:00. Муж, ребенок-первоклассник... вырубаюсь около 23:00
И работа зараза в основном сидячая.
Очень жду ваших советов.
Ай нид хелп!!!!

Девы, вчера поделала занятия для ног. Руки и талию прохалявила. ((((

С утра чистила зубы и делала гранд плие.
Ыыыыыыыыы.


Так как неделю ела прилично, решила седня сделать разгруз на зеленом чае.
Слишком расслабилась. Опять нужно брать себя в ежовые рукавицы и питаться строго по часам.


Кстати после катка ноги нифига не болят. Мало мне этой нагрузки. Лера, жаль шо ты не в Кркснодаре. Точно бы записалась в твою группу ))))

Ad Min, Света, утром грандплие делать надо по много раз...Кофе варите-плие, зубы-плие, сумку собираете-плие!))) Конечно, муж и дети подумают, что мама рехнулась, зато мама будет красивой!)))
Ну и плюс у меня группа не по фитнесу, а по танцам современным, хотя упражнения там в основном на ноги, талию и спину) Но обычно болит потом все!))

Sess, ничего! На буче скините, не волнуйтесь!
Упражнения, как я писала, утром пока все спят, какие-то пока минимальные.
Возьмите субботу полтора часа себе и занимайтесь. Время только для вас! (У меня так мама делает!!!)
За телевизором сидите? Если да-гантельки в руки и приседалочки+ качать руки.
Как только есть возможность!

Sess, привет!
Ну насчет еды после буча - я когда сидела на нем, ела не по часам, а когда хотела. Поэтому сложно после диеты было привыкнуть питаться правильно и тоже был жор.
Со временем устаканилось.
Приучалась питаться по часам. Наверно сразу надо это делать или когда планируешь заканчивать диету.

А какие углеводы ты по утрам ела?

По поводу занятий. Что ты делаешь в выходные? Есть возможность отложить 40 минут на себя? С ребенком гуляешь после работы? А на работе есть места где тебя никто не видит?

P.S. ничего что на ты? Если хочешь, буду на вы.

Лера, давай на ты ))))
Я когда кушать готовлю - ногами машу . )))))
Деть машет рядом со мной, ему прикольно.

С мужем отдельная история. Когда я что то делала, он умничал, типа у тебя не получиься, что тебе это даст, т.е. боевой дух снижал как мог. Но я все равно делала. Когда он играл в игруху, я скакала вместе с сыном, за его спиной, по ночам уходила на кухню, включала плеер и занималась по 40 мин, по часу под любимый к-поп. Гы, мою музыку муж тоже не лю. ))))
Носилась по лестнице в подъезде. На девятый и обратно. Сначала один раз, потом два, потом три.
Поняла что все не напрасно, когда влезла в платье, которое одевала один раз пять лет назад. Постирала, оно село и больше я не могла в него влезть.
А когда мужчины стали засматриваться, и муж активизировался. Теперь не против, что занимаюсь.
Довольный.



Современные танцы наверно уже мне не по возрасту ((((

foxbyfox, спасибо большое за ответ.
Правда перед телевизором я не сижу, в основном стою (кухня, глажка). А вот по поводу упражнений утром: я читала где-то, что упражнения как только проснешься рано утром делать неэффективно, так как организм еще не отошел ото сна и не настроился на работу. Что можете сказать на это?
И вот еще. После упражнений на пресс очень болит поясница. Есть ли этому какая-то альтернатива?
Меня Света зовут, кстати. Можно на "ты"

Admin, конечно можно на ты.
Углеводы по утрам - это в основном овсянка, залитая кипятком + горстка изюма. Иногда гречка.
С ребенком после работы гулять не получается. Надо заниматься с ним и еще куча дел, ну как у всех, наверно. А на работе я на виду, кабинет правда отдельный, но туда постоянно все врываются, свободного времени нет. Стараюсь максимально использовать перерыв для ходьбы, хоть какая-то нагрузка.
Выходные.. блин.. надо конечно пробовать в выходные заниматься. Но мои мальчики ржут и отвлекают.
Надо придумать суперстимул, чтоб было по фиг на отвлекающие маневры, усталость и лень.
У кого-нибудь получилось?

Меня тоже Света зовут. ))
Я как раз выше написала по поводу своих занятий и мужа.

А лето, пляж, купальник и красивые фото не суперстимул? Майки, блузки без рукавов? Короткие юбки, платья, шорты? Или легкие воздушные платья макси? Белые вещи, которые можно одкть только на стройную фигуру? Восхищение себя любимой, мужчин, ребенка?

Готовить и махать ногами - это класс! Представила)))
Лето - да, это стимул. В июне планируем с мелким на море.
Весы вот надо еще купить..
Спасибо большое за поддержку, девчонки!
На связи.

Sess, Ad Min, Светы!))
Пишу по поводу еды. Питаться каждые 2 часа маленькими порциями! И на буче тоже ТОЛЬКО 5разовое питание. ОЧЕНЬ МНОГО ВОДЫ ПИТЬ!--не опухнете, наоборот быстрее все будет выходить+ будет уходить и вес. Вода помогает похудеть. :866:

Светочка, берешь, закрываешь комнату, кухню, каморку в выходной и занимаешься. Мое время 40 минут! И делай! Я тоже над своей мамой подсмеиваюсь, но это дает результаты и она (в свои-то годы) выглядит просто ШИКАРНО!!!
По поводу зарядки утром--согласна, но когда ты уже проснулась, вымылась--поприседала, кашу готовишь, помахай ножками в бок, подкачаешь... И т д. Спросони---конечно нет, после того как очнешься--НУЖНО! Много времени утром, когда стоите-делайте что-то минимально. :717:
Я на экран приклеила бумажку с часами, когда кушать! Напоминает. Воду пью по "монеткам", если захотите-потом расскажу как.

Sess пишет:

После упражнений на пресс очень болит поясница. Есть ли этому какая-то альтернатива?

Какие упражнения на пресс? Если поясница не "прилеплена" к полу, то она будет болеть! Пресс качать как нас учили в школе-нельзя!!!!!!
Есть много упражнений на пресс, которые, как сначала кажется, неэффективны, тк ничего не болит. Но они работают!

Sess пишет:

Весы вот надо еще купить..

Весы-первое дело! И контроль постоянный, в одно и то же время, в одной и той же одежде (или без нее).

Подожди а как это как в школе?

Ad Min, ноги под диван и полное поднимание туловища до 90 градусов и опустить...итд...Полное поднимание туловища плохо для поясницы