ЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВАШЕГО РАЦИОНА

Эти белковые продукты дадут вашему организму много полезного материала для роста мышц. Если к ним добавить сложных углеводов, вы получите идеальное блюдо для набора массы.

Яичный белок

Польза яичного белка неоспорима, так как он является богатым источником ниацина, который необходим для полноценной работы мозга и стимуляции его активности. Также есть в этом полезном продукте и витамин H, обеспечивающий лучшую свертываемость крови. А холин способствует улучшению памяти и обладает способностью выведения ядов и токсичных веществ из печени. Если добавить вареное яйцо на завтрак к порции овсянки, вы получите заряд питательными веществами и энергией на весь день.

Питательные вещества: 99 калорий, 21 г белка, 2 г углеводов, 0 г жира, 0 г клетчатки.

Стейк

Насыщенные жиры, содержащиеся в говядине отличаются от таковых в обычном мясе. Сорок процентов этих жиров состоит из так называемой стеариновой кислоты, которая имеет минимальное воздействие на повышение уровня холестерина в крови. Таким образом, сорта мраморной говядины являются полезными для здоровья человека. Можно назвать этот вид мяса здоровым

Питательные вещества: 138 калорий, 24 г белков, 0 г углеводов, 4 г жира, 0 г клетчатки.

Филе лосося

Как и в любой рыбе, в лососе содержится много фосфора, необходимого человеку для формирования крепких костей и зубов, а также для поддержания жизненных сил и выработки энергии. Также фосфор в соединении с другими веществами участвует практически во всех физиологических процессах в организме. В состав лосося также входят такие вещества как кальций, магний, натрий и особенно много калия, без помощи которого мышцы не смогли бы справляться с теми нагрузками, которые им приходится выдерживать ежедневно. Все это вместе делает лосося одним из необходимых продуктов для формирования крепкого скелета и упругой мышечной ткани.

Питательные вещества: порция имеет 207 калорий, 23 г белков, 0 г углеводов, 12 г жира, 0 г клетчатки.

Куриная грудка

Витамины группы В, которые содержатся в курином мясе, поддерживают здоровье кожи и ногтей, положительно влияют на обменные процессы в организме, на функционирование нервной системы. А цинк и фосфор способствуют укреплению костей и зубов. Магний, содержащийся в мясе, улучшает память, борется с усталостью, а также способствует заживлению ран.
Питательные вещества: 205 калорий, 38 г белков, 0 г углеводов, 4 г жира, 0 г клетчатки.

Свиная вырезка
Основная польза свинины заключается в содержащихся в ней витаминах. Дело в том, что в мясе свиньи находится огромное количество витаминов группы В. К тому же, в свинине присутствует много белка. Именно поэтому врачи рекомендуют включение свинины в рацион кормящим женщинам, так как белок очень хорошо влияет на выработку грудного молока. Польза свинины также состоит и в ее усвояемости. Научно доказано, что свинина занимает второе место по усвояемости желудком. Что в свою очередь положительно влияет на пищеварительный тракт человеческого организма. Свиное сало тоже оказывает положительное влияние. В сале содержатся вещества, которые помогают человеку справиться с отрицательными эмоциями. Свиное сало – это своего рода «природный антидепрессант». Свою роль свинина играет и половой функции организма. Употребление этого мяса отлично сказывается на «мужской силе». Таким образом, можно сказать, что польза свинины действительно велика.

Питательные вещества: 136 калорий, 24 г белков, 0 г углеводов, 4 г жира, 0 г клетчатки.

Спаржа

Спаржа? Да, да.Серьезно. если вы хотите расти- без овощей не обойтись. Когда дело доходит до зелени, у вас есть достаточно большой выбор. Брокколи и шпинат, например, тоже подойдут. Но спаржа подойдет больше. Спаржа — отменный источник клетчатки, минералов и витаминов. В составе спаржи (в 100г) имеются: белки — 4,6 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 6 г; витамины — А, К, Е, С и витамины группы — В, а также селен, марганец, медь, калий и прочие необходимые минералы. Особенно богатой витаминами считается зеленая спаржа, но и белая спаржа тоже содержит множество полезных веществ. Она обладает очень мощными антиоксидантными и противораковыми действиями, которые считаются важнейшими полезными свойствами спаржи.

Питательные вещества: 27 калорий, 3 г белка, 5 г углеводов, менее 1 г жиров, 2 г клетчатки.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Как мотивировать себя? В этом вам помогут:

1. Причина

Нет более мощного источника мотивации, чем причина, которая вам действительно небезразлична. Такая причина будет вдохновлять вас, даже когда вы столкнетесь лицом к лицу с трудностями. Она поможет вам осуществить то, что пока кажется невозможным. Некоторые причины могут стать для вас лишь временным вдохновением. Но если причина на самом деле серьезная, вы можете обращаться к ней каждый раз, когда почувствуете нужду в новой дозе мотивации.

2. Мечта

"Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаются". А. Дюма-отец.

Ваша причина является мощным источником мотивации, но при этом она имеет абстрактную форму. Мечта имеет более конкретную форму. Это должна быть реалистичная, но достаточно сложная задача, которая выведет вас из зоны вашего комфорта. Представьте какой бы вы хотели видеть вашу жизнь в будущем. Иметь мечту очень важно, потому что вам будет сложно мотивировать себя, пока перед вами не будет четко поставленной цели. Вспомните баскетбол. Что будут делать игроки, если на площадке не будет баскетбольной корзины? Они просто будут бессмысленно бегать кругами, теряя свои силы и время зря. Каждому человеку нужна цель. Пусть достижение вашей мечты станет для вас вашей баскетбольной корзиной, к которой вы будете стремиться, не смотря ни на какие препятствия.

3. Жажда

"Просто желать не достаточно. Вы должны жаждать. Ваша мотивация должна быть убедительной, только так вы сможете преодолеть препятствия, которые неизбежно встретятся на вашем пути". Лес Браун.

Для того, чтобы быть по настоящему мотивированными, вы должны иметь не просто желание, а жажду. Обычное желание не сможет быть для вас достаточно сильным стимулом в трудные времена. Часто именно жажда достижения цели помогает людям победить все препятствия. Если у вас есть мечта и серьезные причины, на то чтобы добиться ее, у вас не может не быть чувства жажды внутри.

4.Соревнование с самим собой

"Я не пытаюсь танцевать лучше других. Я лишь пытаюсь танцевать лучше, чем я сам". Михаил Барышников.

Сравнение себя с другими может привести вас к демотивации. Даже если вы начнете ваш путь к мечте полные энтузиазма, постоянное сравнение ваших успехов с успехами других людей быстро лишит вас бодрости духа и энергии. Не дайте этому произойти.

Помните, жизнь, отношения и работа каждого человека индивидуальны. Их нельзя сравнивать. Соревнуясь с другим человеком, вы выглядите настолько же глупо и бессмысленно как бегун соревнующийся с плавцом или футболист соревнующийся с велосипедистом. Единственный конкурент, которого вы должны стремится обойти - это вы сами. Старайтесь каждый раз превосходить самого себя.

5. Еще один шаг

"Успех не окончателен, неудача не смертельна, мужество продолжать - вот что имеет значение". Уинстон Черчилль.

Часто сталкиваясь с препятствиями, человек начинает думать, что его мечта недостижима, что путь к ней слишком труден. Многие опускают руки и сдаются, не дойдя до цели. Именно в таких ситуациях и проявляются черты, отличающие победителя от неудачника. Победитель, оступившись, найдет в себе мужество продолжить нелегкий путь к своей мечте. В сложных ситуациях не думайте о том, чтобы повернуть назад, не думайте о том, как много много еще препятствий вас ждет еще впереди. Сосредоточьте все свои мысли на следующем вашем шаге.

6. Отпустите прошлое

"Закончив день, забудьте о нём. Все, что вы могли, вы сделали". Уолдо Эмерсон

Верьте или нет, но один из сильнейших демотиваторов - это ваше прошлое. Оно тяжелым бременем лежит на ваших плечах, мешая двигаться вперед.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Музыка классная, настраивает меня на нужную волну )))

Ponka, инвентарь дома есть! Обычные приседания?

Как-то слова. "Вам отлично подойдут для набора массы" Слегонька так пугают)

foxbyfox, да, обычные, приседания плие (пятки вместе, пальца врозь) хорошо убирают внутреннюю сторону бедра. И выпады тоже очень хорошо подтягивают.
Посмотри вот в этой группе в документах прикреплена книга, на айпаде не дает прямую ссылку
http://vk.com/anatomy_uprazhneniy ты ее скачай, там есть блок для женщин, как раз на попу, ноги. Расписано какие мыщцы задействованы и как правилльно делать упры.
Ad Min, подстегивает все это!)) я продолжаю экспериментировать с рецептами, итак нам понадобится от 6 до 12 яиц. Зеленый лук, рыбка (лосось, семга, форель на выбор) я взяла слабосоленую. Зеленый лук, и немного сока лимона. Яйца отвариваем вкрутую, разрезаем поперек, извлекаем желток. Три желтка проминаем вилкой. Остальные нам не понадобятся, ибо слишком жирно)). Рыбку обдаем температурой (обжарить, запечь) лук нарезаем, можно добавить еще салатного лука. Смешиваем промятый желток, рыбку и смесь из лука, перчим, солим по вкусу, заправляем соком лимона. Полученной смесью фаршируем белки. Приятного аппетита!))

foxbyfox, не пугайся, если ты делаешь с большим весом и мало повторений за подход -это анаэробная нагрузка, на набор мышечной массы. С маленьким весом большое кол-во повторений за подход -аэробная нагрузка, на сжигание жиров. Я тягала большие веса, т.к попа маленькая, надо ее накачивать, а не худеть, иначе совсем пропадет. А ты выбирай, что же тебе нужнее!)

Блин, деуки как плохо без углеводов. Целый день хочу спать. Настроение на 0. Держусь из последних сил. А еще три дня впереди. Господи, дай мне сил не сорваться!!!

Привет девочки! Принимайте меня по-серьезному в Вашу компанию. Светик, я таки созрела)))) Надоело себя "жалеть" по дурному. Твердо решила худеть. Правда я не на БУЧе, я калории считаю. сижу на коридоре 900-1000. Прикольно так, мОзги работать начали прежде чем что-то съесть. С пятницы -2 кг)))

Сапфира, приветики!! Слушай, как круто -2 кг! Поздравляю!))
А у меня стоит вес, хз че делать. Вчера мне так тяжко было, а сегодня в награду даже -100 гр не увидела( 51.5 ну ладно, что поделать? Боремся дальше. Только все белклвое в доме подъела, остался только творог. Вот на завтрак буду его, а дальше надо срочно в магаз

Ponka, спасибо))) не надо паниковать когда вес стоит. если это нервирует сильно, надо попить валерьяночки, пустырничка и т.д., кому что ближе. И ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать себе приятственно что-нибудь, кайфонуть одним словом. Можно купить что-нибудь, а лучше побаловать тело - масочку с релаксом в ванной, массажик там.... и т. и д.)))))

И благодарность не заставит себя долго ждать)))) проверено. нельзя злиться и паниковать, мы скукоживаемся в комок нервов и тело реагирует - зачем ему худеть, оно в боевом ожидании срыва)))) Не надо нам такого)))

Сапфира, спасибо за совет, я особо не нервничаю, просто вчера под вечер прям сил не было, вся, как выжатый лимон была. Но организм я награжу обязательно!)) ванной со скипидаром, потом обмажусь вся маслами и заставлю мужа делать мне массаж))

Ponka пишет:

ты ее скачай, там есть блок для женщин, как раз на попу, ноги. Расписано какие мыщцы задействованы и как правилльно делать упры.

Оль, чет не нашла книгу, но зато нашла видео. Девушка (сказать что впечатлила, это ничего не сказать ) потрясающе сложена. Оль, а на какую группу мышц делает упражнения ? И что у нее пищит, почему она останавливается во время тренировки ????

Ponka пишет:

я продолжаю экспериментировать с рецептами, итак нам понадобится от 6 до 12 яиц. Зеленый лук, рыбка (лосось, семга, форель на выбор) я взяла слабосоленую. Зеленый лук, и немного сока лимона. Яйца отвариваем вкрутую, разрезаем поперек, извлекаем желток. Три желтка проминаем вилкой. Остальные нам не понадобятся, ибо слишком жирно)). Рыбку обдаем температурой (обжарить, запечь) лук нарезаем, можно добавить еще салатного лука. Смешиваем промятый желток, рыбку и смесь из лука, перчим, солим по вкусу, заправляем соком лимона. Полученной смесью фаршируем белки. Приятного аппетита!))

Классный рецептик, нужно попробовать. Спасибо !!!

!

Ponka пишет:

Я тягала большие веса, т.к попа маленькая, надо ее накачивать, а не худеть, иначе совсем пропадет. А ты выбирай, что же тебе нужнее!)

А мне нужно ее корректировать... Убрать жир на ушах и галифе и добавить мышечную массу на ягодицы ....

Ponka пишет:

Блин, деуки как плохо без углеводов. Целый день хочу спать. Настроение на 0. Держусь из последних сил. А еще три дня впереди. Господи, дай мне сил не сорваться!!!

Слушай, ну не насилой себя. Съешь мааахонький кусочек черного хлеба. Я так иногда делаю, чтобы поджелудка проснулась, инсулиновую энергию выделила. На вес не влияло )))

Хм, купила брюки, но за неделю ушли объемы. Пойду менять на размер меньше..
Параллельно задумалась не поменять ли и цвет - бежевые брюки покупала под алые замшевые туфли. Теперь зависла, сочетаются ли эти цвета ...... Кто в курсе ???

Сапфира пишет:

Привет девочки! Принимайте меня по-серьезному в Вашу компанию. Светик, я таки созрела)))) Надоело себя "жалеть" по дурному. Твердо решила худеть. Правда я не на БУЧе, я калории считаю. сижу на коридоре 900-1000. Прикольно так, мОзги работать начали прежде чем что-то съесть. С пятницы -2 кг)))

Аленочка, рада, что ты вступаешь в наши ряды !!!!!! Два килограмма круто и очень впечатляют. Теперь мозг нужно зафиксировать - чтобы если тебя разбудили ночью - ты сразу выдала набор БЖУ и калорий в блине со сливочным маслом. Простите за упоминание такого калорийного продукта в похудательной темке ))

Так, все я в строю. Вчера была на пилатесе. разозлилась-капец. Все-таки танцы-танцами а нагрузка-нагрузкой. Ничего нормально вчера не могла делать, все сводило. Сегодня белок и планирую 3 дня на белке а потом в выхи у мамы др. попробую аккуратно кушать.
я книгу нашла и скачала. Почитаю на досуге, Спасибо, Оль!

Лерик, дай ссылку на книгу

Арр, ничего не грузится с айпада((( хотела цветовой круг прикрепить и объяснить как он действует. Свет, там надо по оттенкам твоих брюк туфель смотреть) это Свете))
Видюху ща гляну, только не поняла откуда ты ее взяла?
Лер, не за что, успехов в занятиях!
Я сегодня съела два кусочка цельнозернового хлебушка, но на пересчете в угли вышло всего 5 гр. Давольная, как слон!))

Ad Min, у нее таймер пищит судя по всему, а останавливается чтоб поменять упражнение, не? Вообще свекр мне говорил, что упры на одни и те же группы мыщц надо менять. Есть разные варианты на одну и ту же группу мыщц, иначе организм привыкает и они перестают "работать" Вообще интервальные тренировки очень круты для жиросжигания, я когда бегала на беговой делала так: бежала на выской скорости, пока пульс не достигал 180 уд в с, потом снижала скорость, до тех пор пока пульс не снижался до 130, в тот момент было жуткое потоотделение, потом заново увеличивала скорость. Может у нее что-то подобное? Только больно мало она отдыхает в таком случае. На какие мыщцы? По названиям их ща не помню, но в стойке на руках, когда ноги, то врозь, то вместе - на внутреннюю поверхность бедра, когда выпады с утяжелением это задняя+ попа, те что ближе к ноге, которые как раз за округлость попы снизу отвечают, только она еще с поворотом делала, там значит еще пресс и косые задейстованы. А вот когда она с железякой что-то делала я не поняла, быть может плечи плюс грудь? Надо вообще мне тоже обновить книжечку в памяти, полистать. В прошлом году я ее распечатывала даже, только где это все сейчас не помню(

Девочки, вот вам еще белковый рецептик

Отбивные из филе индейки с морковью в духовке - 128 ккал

Ингредиенты:
Филе индейки — половина (650г);
Морковь — 4 средние шт (350-400г);
Чеснок — 2-3 зубчика (10г);
Майонез низкой жирности — 2 столовые ложки (50г);
Соль и перец — по вкусу;
Растительное мало — для смазывания формы;

Рецепт приготовления:
Морковку чистим и трем на средней терке. Чеснок чистим и через чесночницу выжимаем на морковку. Добавляем майонез и перемешиваем. Пробуем, при необходимости, солим. Лучше чтобы майонез был густой.
Филе индейки режем на отбивные. Отбиваем, солим и перчим с двух сторон.
Берем форму. Тут есть одно правило, чтобы отбивные из филе индейки получились сочными, они должны плотно лежать друг к другу, чтобы готовились в собственном соку. То есть, выбирайте форму по размеру отбивных. Смазываем маслом и выкладываем наши отбивные. Сверху выкладываем морковку.
Ставим в разогретую духовку до 200С градусов и выпекаем 35-40 минут.
На гарнир у меня была гречка. Получилось очень вкусно! Приятного аппетита.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Девочки, я окончательно запуталась в том, что происходит!! Простите за подробности, но стула нет вообще! Четвертый день так-то. Вес 51,700. Итог за вчера +200. Это мне за хлебушек что ли?)) кусочки весом в 6 и 7 гр вылились в +100 гр за каждый?))) Думаю добавить отрубей, может так начну ходить в туалет? Что посоветуете??

Ponka, проблема аналогичная...Но у меня еще вот-вот должны кд быть. Вчера целый день на белке, но вечером все же не удержалась от пирога со смородиной, который маме сделала. Сегодня +200. Не просто топчусь на месте а стою. Кд в течении 2-5 дней должны быть.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Мне не помогает ни клетчатка, ничего...

Девочки, милые, не паникуйте!!!!!!

По порядку.
Стула нет - это плохо. значит перебор с белком, перистальтика не работает. Доводить до этого нельзя, но если случилось то надо спасать. Добавляем к белку свеклу, кефир в обязательном порядке. Очень хорошо сливовый сок, только натуральный в 3-х литровых банках с закруткой. Продается не везде, но найти можно. В белковые дни не забывать про "силос" - траву можно, огурцы можно, перец зеленый можно. Берегите кишечник.

Дальше насчет стоящего веса мне мозги "промыли" - самое главное правило - НЕ ПАНИКОВАТЬ!!!!
Стоит? Ну и пусть стоит родименький)))) Побалуйте себя, поменяйте питание, может чет-то удивить его надо? Обязательны в эти дни прием антидепрессантов. И перед КД + либо отсутствие - это нормально. Легче, девоньки, легче))))
И не забывайте, что Вы же не пампушечки, а достаточные стройняшки, просто на пути к совершенству, воды у Вас не много, поэтому и темпы снижения меньше, чем допустим у меня.


Главное - отличное настроение и позитив!!!!! :/*9: Красоточки))))

Ponka пишет:

Простите за подробности, но стула нет вообще! Четвертый день так-то. Вес 51,700. Итог за вчера +200. Это мне за хлебушек что ли?)) кусочки весом в 6 и 7 гр вылились в +100 гр за каждый?))) Думаю добавить отрубей, может так начну ходить в туалет? Что посоветуете??

Оль, во-первых твои плюс двести явно из за стула. Во-вторых организм не любит насилия над собой и похоже он сопротивляется. Отпусти его чуть чуть и через недельку он сдастся. Самое забавное ,что зацикливаясь на весах вы забываете, что в БУЧе главное. Уходит не вес, а объемы! Вес это мышцы. Объем - это жиры. Девочки, прекращайте доводить себя до паранои какими-то стаграммами!!
Не покакали ,не пописяли, вчера соли много съели, либо на ночь воды перепили, просто перед кд отекли и ты ды и ты пы.

Насчет стула - кефир, овощи, лактобактерии, отруби.


Лер, ты спрашивала меня про пост, я вчера подняла тему.

Всем приветы )))) Сегодня была у косметолога, взвесилась. Оказывается 61 кыгы. В общем, сильно сбрасывать не хочу, максимум 2 кыгы. чтобы щеки не обвисли ,буду при такой фигуре, слегка пухлячком. Единственное ее откорректирую )))